Luminotherapie

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L'Agence Française de Presse titre "Oubliez les anti-dépresseurs, essayez la luminothérapie !" . La luminothérapie est aujourd'hui reconnue dans le monde entier pour les bénéfices qu'elle apporte sur des pathologies comme la dépression saisonnière et certains troubles du rythme circadien comme le retard et l'avance de phase.

N'ayant que très peu de contre indications et étant plus rapide que les anti-dépresseurs, elle se révèle être un traitement de choix et est déjà largement utilisée par les centres du sommeil et les hôpitaux

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La luminothérapie est une alternative ou un complément aux traitements médicaux classiques.
Elle permet de remplacer de manière artificielle la lumière qui est notre principal synchronisateur. En effet tous nos rythmes biologiques d’éveil et de sommeil dépendent des rythmes jour / Nuit de la nature (rythmes circadiens).

C’est en automne et en hiver que la lumière nous fait cruellement défaut, lorsque les jours raccourcissent et que notre dose de lumière quotidienne est insuffisante pour nous maintenir dans un cycle éveil (jour) optimal.

La luminothérapie 30 minutes le matin permet de recharger ses batteries et indiquer à notre horloge biologique que nous sommes en période « on » et ainsi notre cerveau arrêtera de produire de la mélatonine, une hormone somnifère sécrétée normalement la nuit.

Source : Luminothérapie

Si vous souffrez de troubles du sommeil, d’une dépression saisonnière ou de sa forme atténuée, le bues hivernal, vous pouvez pratiquer la luminothérapie afin de retrouver un rythme plus sain. De nombreuses personnes actives et en bonne santé pratiquent la luminothérapie chaque jour pour maintenir leur performance en hiver et éviter d’avoir une baisse de performance pendant la période sombre.

En règle générale ce sont les femmes et les enfants qui sont les premières personnes touchés pendant le changement de saison. Nous noterons chez les enfants une perte d’attention dès que les jours raccourcissent, phénomène qui peut entrainer dans certains cas une incapacité à suivre les rythmes scolaires.

Les hommes ne sont pas pour autant épargnés et le travail en bureau sous éclairage artificiel ou d’une manière plus général, le confinement à l’abri de la lumière du jour sont des terrais plus enclins aux troubles hivernaux. 
 

Source : Luminothérapie

L’importance d’un appareil médical : Dans un premier temps il est important de bien vérifier que la lampe de luminothérapie répond aux certifications liées aux dispositifs médicaux avec une mention CE Médical.

La puissance : elle se calcule en LUX, 1 lux = l’intensité d’une bougie à 1 mètre.
Sachant que la luminothérapie est indiquée 30 minutes à 10000 lux, le choix d’un appareil puissant permettra un plus grand confort d’utilisation car la distance qui vous sépare de la lampe sera plus grande.

Exemple = 10 000 lux à 20 cm = moins de confort d’utilisation
Exemple 2 = 10 000 lux à entre 30 et 50 cm = un meilleur confort pour l’utilisateur

Notons aussi qu’une lampe dite de 10 000 lux ne veut rien dire si elle ne mentionne pas la distance à laquelle celle-ci obtient les fameux 10 000 lux et c’est souvent l’ambigüité.

Source : Luminothérapie

Une petite lampe compacte va présenter les avantages d’être plus facile à transporter et de prendre moins de place sur votre lieu de vie. Ces avantages ne doivent pas faire oublier que les petites lampes ont une largeur de diffusion moins grande et donc un résultat plus discutable. Les lampes de luminothérapie, style panneau vont permettre une plus grande largeur de diffusion et ainsi mieux inonder de lumière votre visage.
 

Source : Luminothérapie

De préférence, le plus tôt possible dès le mois de septembre afin de maintenir nos rythmes bilogiques et ne pas subir ainsi les perturbations liées aux changements de saison.

L’idéal est de pratiquer la luminothérapie au réveil pour donner la « dose d’attaque » à l’organisme et ainsi mettre son horloge biologique en mode « on ».
La luminothérapie peut être pratiquée également tout au long de la journée à une intensité de 2000 à 2500 lux dans votre bureau.

La luminothérapie pratiquée vers 17H00 permet de repousser la phase de sommeil pour des personnes souffrants d’une avance phase (personne s’endormant trop tôt et qui ont des réveils précoces).

Source : Luminothérapie

La luminothérapie peut se pratiquer pendant toute la période sombre de septembre à mars.
Il ne faut pas hésiter à commencer les séances avant l’apparition des premiers symptômes.
30 minutes par jour de préférence le matin à une intensité de 10 000 lux semble être le consensus médical le plus pratiqué.

Source : Luminothérapie

Elles ont été conçues en collaboration avec le corps médical (université de Liège Belgique) et garantissent ainsi toute leur efficacité par de nombreuses années de recherche et développement. De plus elles permettent une fois en action de recevoir la dose optimale de luminothérapie dont le corps a besoin sur 30 minutes et cela sans se soucier de distance. Pour finir les lunettes de luminothérapie offre la possibilité de rester mobile tout en recevant la dose de luminothérapie nécessaire à l’organisme. Ces pour ces raisons que ce produit est sans aucun doute le plus évolué de sa génération.

Source : Luminothérapie

Chaque année, d’octobre à mars 10 à 15% de la population est sujette à la dépression saisonnière qui se manifeste par les symptômes suivants:
Dépression, mélancolie, agressivité, manque d’énergie, boulimie, baisse de libido etc ...

L’indication pour la dépression saisonnière consiste en une séance de luminothérapie 30 minutes à 10 000  lux le matin.

Source : Luminothérapie

Le blues hivernal est une forme atténuée de la dépression saisonnière appelée aussi Seasonal Affective Disorder. Il apparaît dès que les jours raccourcissent en automne et en hiver.

Indication : 30 minutes de luminothérapie le matin à une intensité de 10 000 lux